A cantos de vós dixéronvos iso de ‘toma un vaso de leite antes de meterte na cama’? E cantos tedes o recordo dos vosos avós e avoas bebendo leite antes de ir durmir?
A sabedoría popular afirma que tomar un vaso de leite antes de ir durmir é beneficioso á hora de conciliar o sono. Pero, canto ten isto de verdade e canto de mito?
Hoxe queremos esclarecer todas as dúbidas relacionadas co leite e o sono. Segue lendo para coñecer todos os detalles sobre este asunto e pescudar, por fin, se un vaso de leite vai ser a túa solución contra o insomnio.
Pon remedio aos teus trastornos de sono
Son cada vez máis os casos de trastorno de sono na nosa sociedade. Por este motivo, aprendemos a convivir con esta situación que, a priori, non parece grave. Con todo, é importante non naturalizar certos trastornos como o insomnio. Durmir mal non debería ser algo ao que debamos afacernos.
Un descanso insuficiente pode estar relacionado coa fatiga e a irritabilidade. Ademais, un sono non reparador pode aumentar o risco de padecer certas enfermidades.
O leite si favorece o sono
O leite é un alimento fundamental debido aos seus achegues de minerais como o calcio, así como de vitaminas. Trátase dun alimento beneficioso, tanto en nenos como en adultos, debido ao seu completo perfil nutricional, o que lle fai interesante en todas as etapas da vida.
A todas estas vantaxes, súmaselle outro beneficio: o leite si se relaciona cun mellor sono.
Polo que, se estás a buscar un remedio natural para axudarche a conciliar o sono, segue lendo. Queremos contarche porqué beber un vaso de leite quente antes de ir durmir debe ser o teu novo ritual. Un novo hábito que che axudará a eliminar moitas dores de cabeza.
Pero, por que o leite favorece o sono?
Apunta estes nomes: Calcio, triptófano e melatonina
Numerosos estudos afirman que o calcio, o triptófano e a melatonina, que se atopan no leite, favorecen a conciliación do sono.
Isto é debido a que o calcio está estreitamente relacionado coa activación neuronal das fases REM e non REM do sono. O triptófano, pola súa banda, favorece a liberación de serotonina, un neurotransmisor que está directamente vinculado ao sono e ao pracer. Por último, destacar a presenza da vitamina B12, indispensable para a produción e síntese de melatonina, unha hormona que participa nos ciclos de sono. Un combo perfecto á hora de conciliar o sono. Non hai dous sen tres!
Os péptidos tamén inflúen
Recentes estudos afirman que a relación do sono e o leite non só se debe á concentración de calcio e triptófano no leite, senón tamén á existencia dunha mestura de péptidos, chamada hidrolizado tríptico de caseína (CHT), que se atopa no leite.
Trátase dunha serie de péptidos naturais, ou pequenos anacos de proteínas, que se unen ao receptor GABA, unha proteína do cerebro que suprime a sinalización nerviosa. Este descubrimento converte a este serie de péptidos nos responsables directos de aliviar a tensión e mellorar o sono.
Investigadores estadounidenses publicaron un artigo sobre este tema no ‘Journal of Agricultural and Food Chemistry’. Nel expoñen que este descubrimento pode desembocar na utilización futura destes péptidos como novos remedios naturais.
Como tomar o leite para conciliar o sono?
Para que o leite faga o seu efecto nocturno, o máis recomendable é tomalo quente ou morno, 15 minutos antes de irnos durmir.
Non inflúe que o leite sexa enteiro ou semidesnatado, o importante recae na súa temperatura. Isto é debido a que as bebidas quentes axudan ao corpo a relaxarse, creando unha sensación de tranquilidade que mellora o sono.
Outros factores
A pesar da base científica que relaciona o leite co sono, débense ter en conta diferentes factores que poden alterar o sono e impedirche durmir do tirón.
A cea
A cea é un dos compoñentes que, xunto ao leite, inflúe á hora de conciliar o sono. Os expertos recomendan evitar inxestas excesivas antes de ir durmir. O máis aconsellable sempre será cear pronto e incluír na dieta alimentos fervidos, asados ou á prancha para favorecer a dixestión. Ademais, é fundamental evitar os fritos, os rebozados e os ultraprocesados.
Establece un horario
Marcar un horario e respectalo día tras día é importante á hora de conciliar o sono. Isto permite xerar un hábito, axudando ao organismo a identificar unha hora específica co momento de descanso. Quizais ao principio custa respectar os tempos, pero a longo prazo o teu corpo agradeceracho.
Crea unha rutina
Os expertos recomendan diminuír a actividade cerebral antes de ir durmir. Isto permítelle ao corpo unha maior relaxación e desconexión. Crear un hábito ou ritual, que se suma ao horario establecido, axuda ao corpo a relacionar certas actividades co momento de ir durmir. Evitar os aparellos electrónicos e realizar actividades máis pausadas, é fundamental para propiciar un mellor sono. A lectura pode ser un bo exemplo.
Como conclusión, podemos determinar que un vaso de leite quente antes de ir durmir pode axudarnos a conciliar o sono. Os lácteos teñen numerosos beneficios e, entre eles, atópanse os seus efectos relaxantes. Calcio, triptófano ou péptidos son os responsables dun bo descanso. Se non es dos defensores desta idea, pero buscas mellorar o teu sono, fai a proba durante un tempo e dille adeus ao teu insomnio.