O Nadal é unha época asociada á abundancia, as reunións familiares e o goce. Con todo, este período tamén pode traer consigo excesos que impactan a nosa saúde. Adoptar un enfoque de alimentación consciente é clave para gozar dos praceres do Nadal sen comprometer o benestar.
Que é a alimentación consciente?
A alimentación consciente (mindful eating) implica prestar atención plena ao acto para comer: recoñecer sinais de fame e saciedade, saborear cada bocado, apreciar as texturas e cheiros e ser consciente da nosa contorna á hora alimentarnos. Practicar a alimentación consciente pode ser beneficioso para reducir a ansiedade por comer en exceso e promover unha relación máis saudable coa comida. En Nadal, cando as mesas están cheas de pratos irresistibles e os excesos son a norma, este enfoque pode ser especialmente útil.
Practicar a alimentación consciente non significa restrinxir alimentos, senón gozar deles e ser conscientes do momento en que se alcanza a saciedade. Unha vez sentimos saciados, comer en exceso pode ser un dos motivos polos que é frecuente que se produzan aumentos de peso non desexados durante estas datas sinaladas.
Estratexias para un Nadal consciente
Planifica comidas saudables
Planificar as comidas pode axudarche a ter unha inxestión calórica equilibrada e asegurarche de que estás a achegar ao teu corpo os nutrientes que necesita. Prioriza alimentos saudables e nutritivos como froitas, verduras, legumes, proteínas magras, ovos, lácteos e froitos secos, e inclúeos nas túas comidas do Nadal.
Goza sen culpas
Aínda que gozar non está rifado coa saúde, en lugar para comer os teus pratos do Nadal favoritos en exceso, opta por porcións máis pequenas. En lugar de evitalos, se selectivo: elixe aqueles que realmente che gusten e come unha porción pequena. Practicando a alimentación consciente, un mesmo alimento en menor cantidade pode ser igual de satisfactorio ou mesmo máis.
Escoita ao teu corpo
Descansar entre bocados, apreciar a textura, cheiro e sabor dos alimentos que consumes ou tomar consciencia dos sinais internos de fame e saciedade, pode axudarte a evitar esa sensación de peso no estómago tras as comidas. Non te deixes influenciar pola túa contorna e céntrate nas túas sensacións para priorizar a túa saúde e benestar, tamén en Nadal.
Hidratación e exercicio
Beber suficiente auga é esencial, especialmente se se consomen máis bebidas alcohólicas do habitual. Ademais, continuar realizando actividade física tamén durante as vacacións, como camiñar despois das comidas, favorece a dixestión e axuda a aumentar os niveis de enerxía.
Consello: Proba a aplicar técnicas de alimentación consciente e ponas en práctica antes de afrontar as comidas do Nadal. Por exemplo, toma tempo para saborear a textura cremosa e o sabor dos nosos Iogures Larsa, apreciar a túa contorna e escoitar os sinais de fame e saciedade que che envía o teu corpo.
O Nadal non ten que ser un momento de excesos nin de preocupacións. Practicar a alimentación consciente permitirache gozar plenamente das comidas tradicións, mentres mantés o equilibrio e coidas o teu benestar.